已证实!压力太大会促进癌细胞扩散!如果你有这些表现,就需要减压了!

俗话说 ” 压力就是动力 “,但是长期压力和焦虑,似乎正潜移默化影响着身体。

2021 年 4 月 13 日,著名医学期刊《Cell》(细胞)子刊《Cell Reports》发表了一篇研究论文,发现了长期压力虽不直接伤害身体,但却能削弱先人体免疫细胞(先天性 T 细胞)的功能。

先天性 T 细胞在正常情况下可激发强大的抗肿瘤免疫反应,不过,它们的抗肿瘤作用在压力状况下就失灵了。

这是因为压力和焦虑会让身体释放糖皮质激素,而研究团队在小鼠模型上观察到了糖皮质激素对先天性 T 细胞的损伤,从而会大大加速癌细胞的发展和扩散。①②

这或许也印证了,临床上无论是预防肿瘤,还是治疗肿瘤,医生都建议要有良好的心态。

而长期的压力过大,带给人体的影响不止于此。

长期压力大,从头伤到脚

其实,不少的疾病背后可能都有压力因素存在。浙江大学医学院附属第二医院乳腺肿瘤中心副主任医师陶思丰 2019 年在健康时报刊文提到,人体研究中,慢性压力及充满压力的生活方式已被证实与心血管疾病、抑郁、肥胖、胃肠疾病等有关。③

1. 消化系统疾病

面对压力,消化系统的反应最敏感。人可能会胃痛、胃胀,甚至出现胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病。除了吃不下,还可能睡不着。

河南省人民医院消化内科主任医师贾百灵 2017 年在健康时报刊文谈到,神经紧张易造成胃、十二指肠壁血管痉挛,供血减少,从而促成胃病的发生。④

2. 心理健康问题

上海交通大学医学院方贻儒教授 2017 年在接受健康时报采访时介绍:” 抑郁症很常见,是一个从儿童到老年都会发病的一个影响面很广的精神疾病。但抑郁症不是‘软弱’者的专利,那些长期处于高压状态下的人群,比如职业人群更容易罹患抑郁症。” ⑤

曹子豪 / 摄

3. 心脑血管疾病

精神紧张、情绪激动时,身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等,引起血管收缩、血压上升,长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则,以致脑梗、心梗等心脑血管疾病。

北京安贞医院心脏内科中心主任医师刘梅颜 2017 年在接受健康时报采访时介绍,心理问题和心脏病之间的关系非常密切,他们可以互为因果,大部分的心脏病都与心理相关。心理情绪问题能激活体内的交感神经系统,使心脏的小血管收缩,从而产生相关的症状。⑥

4. 肥胖和糖尿病

解放军总医院第一医学中心内分泌科主任母义明 2014 年在接受健康时报采访时介绍,除了饮食习惯和生活习惯,压力也越来越成为肥胖及糖尿病的幕后推手。

如果经常处于紧张状态又没有及时地通过运动消耗,人体内脂肪酸上升就会刺激产生胰岛素,胰岛素又让这些脂肪酸合成脂肪,积存在肝脏里形成脂肪肝,存积在肚子里就成了 ” 将军肚 “。

人体激素有自身的变化规律,不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态,导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的,时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡,导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱,就可能引发糖尿病。⑦

5. 皮肤出现问题

广州医科大学附属第三医院精神医学科主治医师崔英 2015 年在接受健康时报采访时说,当神经系统处于压力之下时,头疼的频率和程度在不断增加,也易出现肌肉紧张,尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。此外,皮肤对压力特别敏感,皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。⑧

6. 影响乳房健康

浙江大学医学院附属第二医院乳腺肿瘤中心副主任医师陶思丰 2019 年在健康时报刊文谈到,生活和工作压力在不知不觉中引发了身体系列连锁反应,女性乳房是很容易受情绪影响的器官。虽然压力并不是乳腺癌及其他乳腺疾病发生的一个单独诱因,但可明确的是,急性和慢性压力与乳腺癌并发症确实相关。乳腺癌抑或乳腺疾病是多种因素共同作用下的结果,情绪及压力因素只是其中之一。③

7. 更容易感冒

许多刚刚工作的年轻人,工作一段时间后总是三天两头感冒。追根溯源,压力问题不可忽视。北京妇产医院妇科主任医师丁辉 2012 年在健康大课堂讲座上谈到,只要压力模式、情绪反应模式不变,那么免疫力就还处于被压抑状态。这时候,不但抵抗病毒病菌的免疫系统会受到损害,血小板和红细胞的黏度也会加大,使得人体易受到病原体的攻击。⑨

李蔚海 / 摄

如果你有这些表现,就需要减压了

更多人被压力吞噬的表现是脾气越来越坏,有时一件小事,都能让人火冒三丈,被戾气裹挟失去理智。

原北京青年压力管理中心主任熊汉忠老师 2015 年在接受中国青年报采访时谈到,压力通常有三方面信号:心理信号、生理信号和行为信号。包括:

情绪压抑

起伏不定

意志力不强

注意力不集中

以及一些与年龄不匹配的表现,甚至出现:

感冒

发烧

拉肚子

打人

摔东西

出差错的概率增加等⑩

科学释放压力,试试 4 个小办法

1. 多尝试腹部呼吸法

第一步是调身。可以是坐姿也可以是卧姿,选择坐姿时,先选一把椅子或凳子,让自己的双脚平行踏于地面,与肩同宽,脊柱挺直、颈部挺直、双手放在双膝上,自然放松,微闭双目。

第二步是调息。鼻腔吸气,口腔呼气,吸气时缓慢而深沉,使腹部缓慢鼓起,鼓到不能再鼓时停留一秒钟,再缓慢通过口腔或鼻腔呼出,使腹部下降,降到不能再降时停留一秒钟,再缓慢吸气。

第三步调心。就是让注意力集中在呼吸上,吸气的时候感受清凉的气流吸入我们的鼻腔、胸部,温暖的气流呼出。注意力始终跟随着气流而动,觉察吸入的气流是清凉的,呼出的气流是温暖的,仔细觉察气流温差的变化。

在呼吸的过程中,头脑里可能会出现各种杂念,如果发现自己的注意力被杂念带走了,或者走神了,就觉察一下,是什么念头,然后,温和而坚定地把注意力拉回到呼吸上来。

2. 多出去运动一下

运动能够促进人体与压力做斗争的内啡肽分泌。生活中,不少人发现在坚持运动一段时间后,心情好了,压力感也少了。

建议每周坚持 150 分钟有氧运动,每天可 30 分钟以上。

姜洁斯 / 摄

3. 多问自己三个问题

不管碰上多难、压力多大的事儿,先问自己三个问题,我想要什么?我该做什么?我能做什么?然后看看自己的答案是不是一致的,如果三个回答一致,内心就和谐了。人生中的很多事情都能套用这个模板。

我想要和我该做都比较容易回答。面对我能做什么,我们一定要首先正确评估自己的能力,如果觉得这个事我的能力有限做不了,虽然它该做,但是可以舍。然后在力所能及的基础上可以做出三个选择:改变、接受和离开。

比如你觉得工作不顺心、感觉压力大,你能做什么去改变这种现状,如果改变不了,那就要学会主动接受,而不是忍。如果做不到,那就离开,放弃也是一种解脱。

4. 按揉太冲穴

中国中医科学院主任医师王宏才 2011 年在健康时报举办的活动上谈到,工作压力大,可以按压太冲穴,这可是非常好的 ” 出气筒 “。其实找太冲穴并不难,沿着脚背第一、第二趾骨之间的缝隙往上推,直至推不动,往回移一点的凹陷处即是。太冲穴是肝经的原穴,点按此穴能够舒缓着急上火、生气烦闷引起的头疼、胸部不适等。